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Wasserübungen in der Schwangerschaft

Wasserübungen in der Schwangerschaft


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Das Wasserübungen in der Schwangerschaft Es ist perfekt für die körperliche Kondition von Frauen und eines der am wenigsten riskanten. In den Aquagym- oder Hydro-Gymnastikkursen für schwangere Frauen werden die gleichen oder sehr ähnlichen Trainingsprogramme wie in den Aerobic-Kursen durchgeführt, mit dem Unterschied, dass das Körpergewicht im Wasser um bis zu 90 Prozent abnimmt. Auf diese Weise werden die Auswirkungen auf die Gelenke und die aerobe Intensität der Übung selbst verringert, da es sich um eine Klasse für schwangere Frauen handelt.

Viele Frauen und mehr, wenn es die erste Schwangerschaft ist, fürchten sich vor Anstrengungen oder Übungen, bei denen die Gefahr eines Sturzes oder einer Schädigung des Babys besteht, und sie entscheiden sich, keine Aktivitäten mehr auszuführen und das süße Warten auf dem Sofa zu verbringen.

Schwanger zu sein bedeutet nicht krank zu sein und Inaktivität kann sowohl für das Baby als auch für die Mutter sehr schädlich sein. Die schwangere Frau muss während der gesamten Schwangerschaft aktiv bleiben, sofern die Umstände dies zulassen. Körperliche Bewegung während der Schwangerschaft bringt Ihnen viele Vorteile, darunter die Linderung von Schmerzen, die für morphologische Veränderungen oder die bekannten Kreislaufprobleme typisch sind, und eine bessere Vorbereitung auf die Geburt bis zu einer schnellen körperlichen Genesung.

Wasser ist ein perfekter und sicherer Weg, um den Körper zu konditionieren. Die Tatsache, dass Wasser ein schwereloses Medium ist, ermöglicht Positionen und Bewegungen, die nicht außerhalb des Mediums ausgeführt werden könnten oder wenn dies möglich wäre, mit größerem und riskanterem Verhalten.

Einige Studien haben gezeigt, dass Bewegung im Wasser den thermischen Stress reduziert, dh die Körpertemperatur der Mutter auf einem für den Fötus sicheren Niveau hält. Im Wasser bietet das Gefühl der Leichtigkeit und der Druckabfall oder die Überlastung der Gelenke und Muskeln eine körperliche und geistige Erleichterung für die zukünftige Mutter.

Der Druck des Wassers auf den Körper wirkt in der Schwangerschaft als Massage, die die Durchblutung fördert. Der Widerstand des Wassers hilft, die Muskeln der Arme, Beine, des Rückens und der Bauchmuskeln zu straffen, und die mangelnde Schwerkraft des Wassers ermöglicht die Verwirklichung einer Vielzahl freier und sicherer Bewegungen, was gleichzeitig zu einer angenehmen und unterhaltsamen Aktivität führt Aerobic zu vermeiden, Übergewicht zu vermeiden, verbessert das kardiorespiratorische System und bietet der Mutter einen größeren Widerstand gegen Anstrengung.

All diese körperlichen Vorteile fördern auch eine positivere psychische Einstellung, helfen, Angstzustände zu reduzieren und die Ruhe zu fördern.

1. Ab dem zweiten Quartal ist das Risiko geringer. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben.

2. Gruppenunterricht vermeidet Fehlzeiten. Es macht immer mehr Spaß und vermeidet Fehlzeiten, die Aktivität in einer kleinen Gruppe als allein und immer unter der Aufsicht eines Fachmanns durchzuführen.

3. Die Periodizität muss abwechselnd sein. Es ist besser, dreimal pro Woche mit einem minimalen Ruhetag zwischen den Sitzungen zu gehen, deren maximale Dauer 50 Minuten betragen sollte, als pünktlich und zu längeren Sitzungen.

4. Der Herzschlag sollte 150 Schläge pro Minute nicht überschreitenFragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt nach Ihrer optimalen Schwelle.

5. Erschöpfung vermeiden. Müdigkeit ist schädlich für das Baby und es ist sehr wichtig, sich sanft aufzuwärmen und am Ende Zeit für Dehnung und Entspannung zu lassen.

6. Wenn Sie während des Trainings Beschwerden, Schwindel oder Temperaturanstieg verspürenSie müssen auf Bewegung verzichten und sich ausruhen. Die Aufnahme von Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training ist wichtig, um Austrocknung und das Auftreten von Krämpfen zu vermeiden.

7. Vermeiden Sie Temperaturänderungen, Zugluft und Kälte. Nach der Sitzung ist es ratsam, gut zu duschen und zu trocknen, um den Körper warm zu halten und Erkältungen zu vermeiden.

8. Die Wassertemperatur sollte zwischen 28 und 31 Grad liegen. Diese Temperatur macht die Übungen angenehmer und hilft bei der Entspannung.

9. Die einzige Voraussetzung für diese Übung ist, dass Sie keine Angst vor Wasser haben. Nun, Sie müssen nicht schwimmen können. Verschiedene komplementäre Elemente wie Schwimmgurte können Ihnen dabei helfen, das Gleichgewicht und eine aufrechte Haltung aufrechtzuerhalten.

10. Jede Frau ist anders wie jede Schwangerschaft. Sich mit Gesundheits- und Sportfachleuten zu umgeben, wird der zukünftigen Mutter Sicherheit und Ruhe bringen.

Marián Zamora Saborit
Physiotherapeut. Pilates-Techniker
Psychomotorik in der frühkindlichen Bildung
Marián Zamoras Blog

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